Testosterona elite

EL DILEMA DEL PESO MUERTO

Sube mas peso desde el suelo en un tiempo record con este plan de arreglo rápido del peso muerto.
POR ROB FITZGERALD

La barra esta sobre el piso. Te preparas. Te doblas. Pasas 30 segundos enrollando los dedos encima de la barra. No es una operación de corazón abierto, y estas tardando demasiado.
Subes la barra unos cuantos centímetros del suelo, no puedes sujetarla, la dejas caer. Has fracasado.
La investigación realizada en la Josef Pilsudsky University en Polonia y en la Semmelweiss University, de Hungría, ha demostrado que pasar mucho tiempo en la posición inicial del peso muerto puede hacernos perder hasta el 55% de la energía elástica que ayuda a iniciar el levantamiento. Necesitáis desarrollar una rutina que os permita agarrar la barra y levantarla en unos segundos.

CONFIAD EN VOSOTROS

“Tenéis que concentraros en lo que estáis haciendo”, dice Josh Bryant, entrenador en el Metroflex Gym, de Arlington, y autor de un peso muerto de 365 Kg. “Es el único levantamiento en que ves a gente subir muchos kilos con un estilo horrible pero con la actitud adecuada para hacerlo”.
Bryant sugiere visualizarse completando el levantamiento antes de agarrar la barra.
“Necesitas tenerlo ya hecho en tu cabeza”, dice. “De esta manera, cuando agarres la barra, ya has pasado por los movimientos que hay que hacer, porque ahí has conseguido el éxito”.

JOSH BRYANT
APROXIMACION EN CUATRO PASOS AL PESO MUERTO.

1.Dedicación al levantamiento
“Cuando subo a la plataforma, pienso en que antes dejo que el peso me rompa la espalda que fallar. Nunca abandones”

2.Fija tu agarre.
“Debes tardar muy poco en hacerlo. Debes saber como vas a agarrar la barra y disponerte a ello ya”.

3.Baja los glúteos
“Si bajas enseguida los glúteos en vez de dejarlos ahí, puedes crear mejor palanca en cada repetición”.

4.Mantén la barra pegada.
“Cuanto mas se aleja la barra de la línea media del cuerpo, mas difícil resulta subirla, por eso debéis mantenerla pegada al cuerpo”.

Hasta aqui llega el articulo.

En fin...quiza sea un poco polemico eso de "antes dejo que el peso me rompa la espalda que fallar" pero bueno...supongo que todos somos conscientes de que no se puede tomar al pie de la letra y que la seguridad en la ejecucion de los ejercicicos (sobremanera en el peso muerto) es nuestra primera prioridad. Fuera de esto, el articulo me ha parecido de lo mas interesante.